Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
8 приемов избежать эмоционального выгорания осенью
4 сентября 2018 14 491 просмотр

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Вместе с желтыми листьями, дождем и теплым свитером приходит безразличие к жизни, стресс и эмоциональное выгорание на работе. Сегодня мы поделимся списком рекомендаций, чтобы осенняя хандра обошла вас стороной.

Отдыхайте правильно

Найдите свое оптимальное время продолжительности сна. Кому-то нужно 8 часов, чтобы быть продуктивным. Кто-то за 4 часа успевает выспаться. Доведите свой ежедневный сон до необходимого уровня. Именно осенью, когда рано темнеет, удобно приучать себя ложиться пораньше.

Заведите вечерний рутинный ритуал, выполняйте его в одно и то же время. Постепенно, это действие станет сигналом, и организм автоматически захочет засыпать.

В будни и в выходные спите одинаково. Не пытайтесь в выходной «выспаться за всю неделю», это губительно по отношению к режиму дня.

Находите время для отдыха на работе. Каждые два часа делайте пятиминутный перерыв. Сделайте гимнастику для глаз, включите в наушниках шум моря или просто прикройте веки и сделайте 10 глубоких вдохов.

Узнавайте что-то новое

Каждый новые действия открывают ваш разум для разных способов мышления и восприятия. Найдите другой путь от дома до работы. Выходите на одну станцию метро раньше, меняйте расположение вещей на рабочем столе. Любые изменения привнесут в жизнь крутые идеи.

Поставьте себе план по изучению новых умений. Научитесь играть на укулеле, сушить грибы, собирать Кубик Рубика, писать рассказы.


Источник

Начните вести дневник

Сколько пользы от простого занятия! Ведение дневника — это и снятие напряжения, развитие творчества, заряд вдохновения. Главное, не задумывайтесь о конечном результате. Важен сам процесс написания текста. Поставьте себе лимит времени, задайте простую тему, например «Сейчас мне бы хотелось…». Пишите все мысли, которые приходят в голову. Делайте это так часто, как посчитаете нужным. Если вначале будет трудно, ограничьтесь парой раз в неделю.

Напишите список «Крутые штуки, которые дают мне энергию»

Самые энергонакопительные занятия — это любовь, сочувствие, медитации, смех, радость, веселье.

Составьте свой индивидуальный список вещей, которые помогают вам восстанавливаться. Или просто дарят радость. Например, купите «шарф восстановления после тяжелого дня» и надевайте его в особенно сложные дни.

Совершайте маленькие победы

В период эмоционального выгорания почти невозможно выполнять крупные задачи. Не пытайтесь это сделать за один раз. Разбейте задачу на небольшие действия и начните с маленького шага. Первая победа укрепит веру в свои силы. Прилив уверенности принесет желание добиться успеха еще. Со временем вы вернетесь на свой обычный уровень эффективности.

Станьте примером

Помните, что уверенностью в своих силах вы вдохновляете своих коллег и знакомых. Их эмоциональный подъем воодушевит вас в ответ. В замкнутом круге совместной поддержки проще пережить любую осеннюю хандру.

Источник

Научитесь справляться с волнением

Волнение — частый признак осенней хандры.

Если почувствовали прилив тревожности:

  • сделайте паузу. Оставьте дела, которыми занимаетесь;
  • запишите все тревожные мысли на бумагу;
  • оцените, насколько они обоснованы.

Вполне возможно, что это волнение — просто результат придуманного страха.

Сфокусируйтесь на своем счастье

Осенью мы особенно нуждаемся в счастливых моментах. Так сделайте счастье своим главным приоритетом.

Черпайте энергию из позитивных источников. Будьте вовлечены в рабочий процесс. Любите то, что делаете. Проводите больше времени в кругу друзей. Познакомьтесь ближе с коллегами, с которыми раньше только здоровались. Они могут оказаться интересными людьми.

Вспомните о своем месте в жизни. О своих целях и желаниях. О том, что больше, чем любовь к работе.

Используйте эти рекомендации уже сейчас, еще когда воспоминания о лете не забылись. Тогда вашей продуктивности на работе не помешает даже осенняя хандра.

По материалам книг «Магия утра», «Дневник как путь к себе», «Жизнь на полной мощности!», «Максимальная энергия»
Источник обложки

Похожие статьи