Командировки — стресс для организма. Как правило, в чужой стране вас ждет ненормированный график работы, непривычная пища, отсутствие тренировок и акклиматизация в первые дни. Что делать, чтобы свести к минимуму эти негативные последствия? В книге «Заряжен на 100%» ассистент генерального директора Издательства МИФ Ренат Шагабутдинов и главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов делятся своими лайфхаками, которые помогают им в командировках.
КОМПРЕССИЯ
Спортсмены используют компрессионное белье (гетры, шорты, рукава, футболки) не только на соревнованиях (как, например, футболист Сергей Игнашевич) и для восстановления после тяжелых тренировок, но и при долгих перелетах.
Даже если вы не занимаетесь спортом, но часто и далеко летаете, компрессионные гетры вам пригодятся: ноги станут меньше затекать в полете, и вы будете чувствовать себя лучше по приезде. Компрессия снижает риск возникновения тромбоза и отечности ног. По данным медперсонала аэропорта Хитроу, в среднем 30 человек в день обращаются за помощью в связи с тромбозом вен нижних конечностей.
СПЕЦПИТАНИЕ В САМОЛЕТЕ
Заказывайте в полете кошерное или фруктовое меню: маловероятно, что вас не устроит его качество.
Заказать особый тип питания, как правило, можно заранее на сайте авиакомпании при бронировании или в любое время после него. Кстати, тогда вы получите его раньше, чем остальным пассажирам принесут стандартный рацион.
СУХОЙ ВОЗДУХ В САМОЛЕТЕ
Пейте больше воды во время рейса — всем известно, что в самолете сухой воздух. Не стесняйтесь просить больше воды при обслуживании, покупайте бутылку-другую в аэропорту после прохождения контроля.
В самолете больше двигайтесь и пейте много воды. Источник
Увлажняйте нос морской водой — это можно делать каждые два часа.
ГРАНОЛА
Совет от Алексея Капусты по питанию в командировках (руководитель Института Адизеса* на Украине, консультант, мастер Бюро спикеров Игоря Манна)
В командировках очень сложно поддерживать режим питания. Чаще всего ты довольствуешься аэропортовой/самолетной/ вокзальной и всякой другой не самой вкусной и полезной кухней. На конференциях ты становишься заложником кофе-брейков и бизнес-ланчей, в незнакомом городе часто питаешься гостиничной едой.
Что делать?
Победить убийственное влияние командировочной еды на ваш организм полностью, скорее всего, не удастся, но радикально сократить его можно.
Мой маленький лайфхак называется «гранола».
Не спешите гуглить, что означает это «исконно русское» слово. Я вам сейчас расскажу.
Гранола — это вкусная и полезная запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов. Связывающим элементом такой запеканки обычно выступает мед. После приготовления плитка гранолы, изначально размером с противень вашей духовки, разрезается на батончики, хранится и используется бесконечно долго.
Рекомендую делать ее самому дома, процесс готовки занимает минут 15 (имеется в виду та часть, где работаете вы, а не духовка). А духовке (без вашего присутствия) придется поработать еще около получаса.
Вот вам самый простой рецепт: смешиваете овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды (точные пропорции не даю, сам я делаю на глаз). Застилаете противень бумагой для выпечки. Разогреваете духовку до 160 градусов. Выкладываете массу слоем около сантиметра высотой. Отправляете в духовку на 20–30 минут. Даете остыть. Разрезаете на батончики.
ОТЕЛЬ С САУНОЙ И БАССЕЙНОМ
Выбирайте отель с сауной, SPA и (или) бассейном: дома мы можем прогуливать плавательные тренировки, потому что до бассейна нужно добираться. Здесь этот аргумент уже не будет таким убедительным, когда домашние дела не отвлекают, а до бассейна можно дойти за несколько минут. Да, в большинстве отелей бассейны маленькие, но даже в них можно проводить качественные тренировки.
ВРЕМЯ В ПОЕЗДКАХ
Используйте поездки и ожидание как способ сделать то, что не успеваете в остальное время, ведь из зала ожидания, метро или самолета уже все равно никуда не деться — это ваше время.
Удалите из планшета развлекательный контент. Источник
Для этого подойдет небольшой планшет или большой смартфон, в котором всегда есть запас книг и работы и нет развлекательного контента (настройте внешнюю среду заранее, чтобы облегчить себе правильное времяпрепровождение).
Например, эта книга была написана на 30% в самолетах Саратов — Москва, Москва — Уфа, Лос-Анджелес — Сан-Франциско, Москва — Сочи и так далее (спасибо командировкам и соревнованиям!), и все благодаря семидюймовому планшету, в котором была литература по теме и заметки Рената с темами разделов и глав.
А как поднимает настроение и бодрость духа тот факт, что вы возвращаетесь из поездки (или приезжаете на место действий) с несколькими решенными задачами!
По материалам книги «Заряжен на 100%»
Обложка поста: pixabay.com
