Как облегчить жизнь, если у вас большой и выматывающий бизнес или просто дел по горло? Ответ на этот вопрос есть в нашей новинке — книге «Лучше с каждым днем». И не один — а целых 365 ответов! Они основаны на опыте почти двухсот выдающихся специалистов и рассчитаны на всех, независимо от пола и возраста. Публикуем пять из них.
Связь тела и разума
Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы закреплять полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть.
Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали большую решимость: выпивали больше полезного напитка, отказывались от вредной еды и дольше терпели неприятные ощущения.
Посмотрите в окно
Отдых на природе улучшает память и успокаивает душу. А если вы не можете выбраться на прогулку? Оказывается, чтобы восстановить силы, достаточно наблюдать за природой за окном. Под «природой» в данном случае необязательно понимать лес или большой парк.
Ученые полагают, что для повышения настроения бывает полезно просто посмотреть на комнатные растения — особенно если вы за ними ухаживаете. Так что, если вам не хватает покоя или удовлетворенности жизнью, заведите пару комнатных растений. А как только у вас появляется возможность наблюдать природу из окна машины, дома или офиса, уделите время тому, чтобы ее прочувствовать. Одно-единственное деревце или цветок способны подарить немного жизненных сил, когда их не хватает.
Обезболивающий… шоколад!
Когда вам больно — неважно, ушибли вы палец или ноет спина, — побалуйте себя. Расслабьтесь, выспитесь — и, как призывает новое исследование, съешьте конфетку! Небольшая порция шоколада — проверенное наукой средство, способствующее восстановлению после травмы и боли.
Какао не останавливает воспаление — воспаление является естественной и необходимой физиологической реакцией, которая не дает нам пользоваться травмированной частью тела; но при этом какао снижает остроту реакции клеток на воспалительный процесс, которая может привести к хроническим болям.
Синдром героя выходного дня
Все мы хоть раз в жизни забрасывали занятия спортом или фитнесом. Но если вы в последний раз надевали тренировочный костюм лет десять или двадцать назад, не стоит сразу возобновлять прежний режим занятий. С возрастом режим тренировок следует менять. В тридцать-сорок лет организм уже не так вынослив, как в юности. А значит, кросс по пересеченной местности, который раньше давался без труда, теперь может привести к растяжениям мышц и разрывам связок — такие травмы называются «синдромом героя выходного дня».
«Герои выходного дня» занимаются спортом редко и поэтому всякий раз выкладываются на полную, что чревато травмами. Если вы давно не занимались, запланируйте три-пять тренировок в неделю, но с небольшой нагрузкой и уделяйте больше времени разминке: это позволит снизить риск травмы.
Музыка и релаксация
По данным исследования, недавно опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, музыка, которую вы выбираете сами, более эффективна в борьбе со стрессом, чем подборки музыки для релаксации. Когда участники эксперимента слушали музыку, которую выбрали сами, физические показатели стресса у них снижались так же, как после занятий спортом.
Ученые считают, что прослушивание музыки, которая вызывает положительные эмоции — а не просто расслабляет, — позволило участникам эксперимента снизить стрессовую реакцию.
По материалам книги «Лучше с каждым днем».
Фото: источник
