Вам наверняка знакома ситуация, когда нужно что-то сделать, и тут вы ловите себя на состоянии «не хочу, не буду». Появляется срочная необходимость поесть, прибраться или проверить, что там пишут новенького в соцсетях. Как не скатиться в пучину прокрастинации и что делать, если вы уже там?
Я собрал советы гостей подкаста «Будет сделано!» и дополнил их рекомендациями от себя. Продуктивного чтения!
Будет сделано!
Только не сегодня
Максим Джабали в такой ситуации рекомендует применить технику «Только не сегодня!». Суть ее заключается в том, чтобы сделать себе поблажку, отойти от дел. Но не сегодня, а завтра. После такого обещания будет проще уговорить себя сегодня все-таки следовать плану.
Сценарист Александр Молчанов предлагает вообще не заставлять себя работать. Зачем, если можно работать без желания? Просто не думайте о своем настроении.
10-минутные рабочие сессии
Врач Андрей Беловешкин уверен, что нежелание приступать к задаче — это сигнал, который организм подает, когда ему нужен отдых. Мозгу просто требуется время на восстановление, и с помощью прокрастинации он пытается защитить себя от перегрузки. Чтобы раскачаться и потихоньку завершить начатое дело, можно чередовать короткие 10-минутные рабочие сессии с перерывами на отдых.
Письмо
Дарья Кутузова считает, что вернуть рабочий настрой проще всего с помощью бумаги и ручки.
Письменная практика — лучший способ выявить причину прокрастинации.
Попробуйте в течение 5-10 минут писать, что конкретно мешает вам выполнить задачу. Может быть, она слишком скучная? Или непонятно, зачем вообще ее делать? Или нет уверенности в хорошем результате?
Что еще можно сделать?
Дать себе полчаса
Решите, что будете работать над задачей всего 30 минут (20 или 15). А потом можно с чистой совестью идти на все четыре стороны и больше не страдать. Полчаса в масштабе целых суток (а это, на секундочку, 1440 минут!) — капля в море, так что приступить к делу будет проще.
Договориться с собой
Сказать себе, что если станет совсем невмоготу из-за раздражения и дискомфорта, то вы просто остановитесь в любой момент. Когда не нужно придерживаться концепта «сделай или умри», на душе становится теплее.
Делать то, что нравится
Отложите трудную задачу и беритесь за ту, которая проще и интереснее. По крайней мере, так вы хоть что-то сделаете, а заодно и поймете масштаб проблемы. Вам не хочется делать именно эту, конкретную задачу? Или не хочется ничего вообще?
У прокрастинации всегда есть причина, и далеко не всегда это лень. Теперь, когда вы прочитали эту статью, пора попробовать советы на практике. Начинайте с любого, станет легче.
Больше полезностей вы найдете в моей книге «Будет сделано!» — в ней собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от меня и более 100 гостей моего подкаста.
Обложка поста: unsplash.
