Как давно вы награждали себя за хорошую работу? Делали массаж, хотя у вас не болит спина? Пересматривали любимый фильм? Готовили вкусное блюдо, чтобы не спеша им насладиться? Если вы сейчас силитесь вспомнить, было это прошлым летом или где-то в октябре, прочитайте этот пост. Он для вас.
История Максима Батырева
«45 татуировок личности»
В своей новой книге «45 татуировок личности», которая стала премьерой сразу на двух языках — русском и украинском, — Максим Батырев рассказывает о том, как один разговор перевернул его жизнь. Это был разговор с психотерапевтом Айной Громовой. И был он… про бассейн.
— У каждого человека есть определенный уровень энергии, доставшийся ему от природы и родителей, — рассказала Айна. — Можно вспомнить детскую задачу про бассейн и провести аналогию: энергия заполняет наш внутренний бассейн, как вода в задачке. И есть две трубы. Из одной трубы вода вытекает — это та энергия, которую вы отдаете своей аудитории, своим близким, своим клиентам, всем нам. Из другой трубы вода в бассейн втекает — это то, что вы берете от мира, чтобы заполнить свой внутренний бассейн хотя бы до прежнего уровня энергии. Так вот, в вашем случае диаметр трубы, из которой вода вытекает, гораздо больше, чем отверстие трубы, в которую она поступает. Рано или поздно (скорее рано) энергия закончится. И тогда уже нужна будет серьезная психотерапевтическая работа по реанимации человека и возвращению его к нормальной жизни. Не доводите до предела, Максим. Иначе будет поздно. Начните заливать энергию этого мира в свой бассейн.
— А как это делать? — спросил Максим.
— Ну, например, сходить в спа….
— Нет, Айна. Я здоровый мужик, и мне не надо всяких этих гламурных штучек. Переживу как-нибудь.
— Слушайте, вот вы проводите мастер-классы по менеджменту. Нужно просто добавить к основным функциям менеджмента кое-что. Смотрите, как должно быть: организация, мотивация, планирование, анализ, контроль и… вознаграждение! Работайте много, я не против! Но не забывайте себя вознаграждать. Про это почему-то у нас в стране все забывают. Это просто. Провел пять мастер-классов — вознагради себя; начал новый проект или, наоборот, завершил его — вознагради себя! Стесняться этого не надо! Таким образом пополняется внутренний бассейн.
Даже сверхпрочным трудоголикам требуется отдых. — Источник
После этого разговора у Максима появилась новая татуировка: «Вознаграждай себя за дело!» Кажется, она многим из нас не повредит.
Болото уныния
«Без стресса»
Необходимость поощрения хорошо известна психологам. Здоровый мозг функционирует в трех режимах: базовом, позитивном (радость) и негативном (печаль). Стоит поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает. Жизнь кажется чередой препятствий, а это блокирует мотивацию.
Если перестать делать то, что нравится, погрузившись в состояние хронического стресса, «прислушиваясь» к гиперактивному эмоциональному мозгу, постоянно концентрирующемуся только на негативных эмоциях, вы окончательно погрузитесь в болото уныния.
Исследование с участием почти 500 женщин-близнецов (пригласили именно близнецов, чтобы исключить генетические различия) показало, что активный поиск и нахождение удовольствия в повседневной жизни развивает стрессоустойчивость. У каждого человека есть «копилка приятных ощущений». Каждый день добавляйте в нее как можно больше «монет». Общее число накопленных «монет» — опыт поощрения, который делает вас стрессоустойчивыми, каким бы тяжелым ни выдался день. Ищите моменты удовольствия в обыденной жизни и находите их, с чем бы ни была связана ваша деятельность.
Формирование новых привычек к удовольствию
Если вы успели отказаться от всего, что приносит радость, и больше ничего не делаете ради удовольствия, значит, ваш опыт поощрения — «копилка приятных ощущений» — истощен. Чтобы защитить мозг от пагубного воздействия стресса, надо заново приобрести привычки, ведущие к получению удовольствия, позволяющие избавиться от апатии и препятствующие лени.
В лечении депрессии применяется метод активного поиска радости. Психотерапевт помогает пациенту выбрать приятные виды деятельности, прорабатывает вместе с ним шаги, необходимые для того, чтобы заняться такой деятельностью и получить удовольствие, и составляет план действий с четкими этапами.
Врач помогает своему подопечному преодолеть апатию и нежелание испытывать удовольствие. Он внедряет новые «ключи», формирующие привычки, и убирает старые. Вы можете сделать то же самое и без психотерапевта.
Например, завтра вы хотите сходить на урок по боксу.
Шаг 1. Составьте поэтапный план действий, даже если вы считаете это необязательным, и вычеркивайте пункты по мере выполнения.
1. Записаться на урок.
2. Достать боксерские перчатки.
3. Приготовить форму для занятий.
К занятиям, приносящим радость, тоже надо готовиться. — Источник
Шаг 2. Создайте новые «ключи». Для выработки новой привычки необходимы «ключи»-напоминания, которые всегда будут перед глазами.
1. Повесьте боксерские перчатки перед телевизором, чтобы они постоянно напоминали о предстоящем занятии.
2. Установите звуковые напоминания на смартфон.
3. Положите форму для занятий на диван, чтобы видеть ее каждый раз, когда захотите сесть.
Шаг 3. Выбросьте старые «ключи». Они подталкивают вас обратно к старым привычкам.
Если вы привыкли приходить домой и весь вечер валяться перед телевизором, положите на диван какие-то вещи, чтобы вы не могли на него даже сесть. Убрав старый «ключ» — возможность в любой момент расположиться на диване, — вы избавитесь от старой привычки.
Если в течение дня вы будете мысленно уговаривать себя не ходить на урок и придумывать причины, почему не следует этого делать, записывайте свои соображения в «Журнал негативных мыслей». Записав, придумайте для каждой причины по два контраргумента.
Через две недели такой практики у вас сформируется новая привычка. Поддерживайте ее. Старайтесь получать удовольствие каждый день, тогда ваш бассейн всегда будет полон.
По материалам книг «45 татуировок личности», «Без стресса»
Обложка поста — unsplash.com
