Умение сосредоточиться — важный показатель высочайшего мастерства и совершенства. Такие инструменты, как план, расписание, график и уведомления в календаре, помогают лишний раз не отвлекаться. Они удобны, и никто с этим не спорит.
Умение не поддаваться отвлекающим факторам и сохранять присутствие в реале имеет свои преимущества. Всего 10 минут тренировки осознанности в день повысят вашу эффективность как лидера, помогут лучше контролировать свои эмоции и использовать прошлый опыт. Но у сосредоточенности имеется и отрицательная сторона.
Чрезмерная сосредоточенность утомляет мозг. Она отбирает силы, выматывает и мешает самоконтролю. Человек в таком состоянии становится более импульсивным и менее эффективным. В результате вы рискуете принимать необдуманные решения и противиться сотрудничеству.
Что же делать? Разбираемся вместе с книгой «Фокус внимания».
«Фокус внимания»
Быть внимательными или почаще отвлекаться?
Недавние исследования показали, что оба занятия имеют большое значение. Оптимальная работа мозга происходит тогда, когда он переключается с одного состояния на другое, позволяя развивать эмоциональную устойчивость, повышать креативность и принимать более эффективные решения.
Когда человек отвлекается, то включается нейронная сеть пассивного режима работы. Раньше считалось, что в такие моменты вступает в свои права состояние ничегонеделания — оно возникает, как только мы перестаем усиленно концентрировать внимание. Однако в состоянии покоя эта сеть потребляет 20% энергии организма (а любое усилие требует всего 5%).
Сеть пассивного режима работы нуждается в этой энергии, потому что на самом деле она не отдыхает. Мы этого не осознаем, но она активирует старые воспоминания, переключается с прошлого на настоящее и будущее, находит новые комбинации различных идей. Используя эти новые, ранее недоступные данные, мы повышаем самосознание и ощущение личной значимости. А также находим креативные возможности и прогнозируем события, что помогает принимать более эффективные решения. Сеть пассивного режима работы также позволяет распознать чувства окружающих людей, тем самым улучшая взаимопонимание и сплоченность команды.
Существует множество простых и эффективных способов активировать эту нейронную сеть в течение дня. Приведем несколько примеров.
1. Позитивные конструктивные мечты
Позитивные конструктивные мечты (ПКМ) — это не воздушные замки, не витание в облаках и не зацикливание на одних и те же переживаниях. Когда вы включаете ПКМ в ежедневные размышления, это повышает креативность, укрепляет лидерские способности, а также стимулирует мозговую деятельность. Чтобы активировать ПКМ, выберите спокойное, умиротворяющее занятие, например вязание, садоводство или чтение для собственного удовольствия, и отправьтесь исследовать глубины своего сознания.
Сначала представьте что-нибудь приятное, пусть даже не соответствующее действительности, например как вы бегаете в лесу или загораете на яхте. Затем перенаправьте внимание с внешнего мира на внутренний и продолжите свое занятие.
Многолетние исследования психолога Джерома Сингера показали, что сеть пассивного режима работы активирует ПКМ и полностью меняет инструменты, с помощью которых мозг считывает информацию. Представьте, что сконцентрированное внимание подобно вилке, на зубцы которой накалываются очевидные, осознанные мысли, в то время как ПКМ использует другие инструменты: ложку, чтобы полакомиться изысканной смесью вкусов и запахов из ваших воспоминаний (аромат бабушкиного яблочного пирога, наслаждение первым кусочком в холодный зимний день); китайские палочки, чтобы выстроить связи между идеями (и повысить новаторские способности); длинную, узкую ложку, чтобы добраться до всех уголков мозга, давно утраченных воспоминаний, которые составляют важную часть вашей личности. В таком состоянии повышается самосознание, которое, по мнению организационного консультанта Уоррена Бенниса, является основой и сущностью лидерства. Можно назвать это психологическим центром тяжести, механизмом заземления (одним из элементов ментального арсенала), который помогает повысить гибкость, адаптивность и намного эффективнее справляться с изменениями.
2. Пора вздремнуть
Помимо ПКМ, лидеры могут также внести в свой рабочий распорядок официальное время для короткого дневного сна. Сон бывает разный. Пониженная мозговая активность наносит удар по ясности мышления и творчеству. Как показывают исследования, после 10-минутного сна мышление проясняется, мы становимся активнее и внимательнее. Однако если вам предстоит решать творческую задачу, то понадобится проспать минимум 90 минут для более основательной перезагрузки.
3. Притворитесь кем-то другим
Если у вас ступор и вы не можете придумать ни одной достойной идеи, пора отвлечься от задачи и перевоплотиться в совершенно другую личность. В 2016 году педагоги-психологи Денис Дюма и Кевин Данбар обнаружили, что человек, решающий творческие задачи, добивается большего успеха, если ведет себя как эксцентричный поэт, а не как строгий библиотекарь. Участникам тестирования предложили назвать как можно больше возможностей использования конкретного объекта (например, кирпича), и «эксцентрики» проявили намного больше креатива. Результаты исследования не изменятся, даже если один и тот же человек будет изображать разные типы личности.
Если вам не хватает идей, представьте, что вы не вы, а кто-то другой. Это поможет отвлечься от ваших мыслей и взглянуть на задачу с точки зрения другого человека.
Долгое время сосредоточенность ценилась превыше других качеств. Поскольку мы тратим 46,9% рабочего дня на посторонние размышления (не связанные с текущей задачей), нам отчаянно не хватает умения контролировать внимание. Однако если включить в свой день ПКМ, 10-и 90-минутные перерывы на сон, а также «психологический Хеллоуин», будет легче удерживать внимание и плодотворно его использовать. А главное, отвлекаясь от дел, мы можем обновлять информацию, которая хранится в мозге, получить доступ к глубинам сознания, повысить гибкость, адаптивность, креативность, а также принимать оптимальные решения.
Из книги «Фокус внимания»
Обложка поста: unsplash.com
