Внимание — драгоценный ресурс. Оно помогает семьям отказаться от обид и сделать выбор в пользу любви. Бизнес-лидерам — формулировать стратегические цели и достичь их. Игрокам в гольф — концентрироваться на технике и одновременно не отводить взгляд от мяча.
В книге «Фокус внимания» эксперты в области нейронауки и клинической психологии, авторы Harvard Business Review рассказывают, почему нам так трудно контролировать внимание и как это изменить.
Простые практики (даже для тех, кто терпеть не может разные практики) помогут стать более сосредоточенными, быстрее достигать целей и сохранять концентрацию в сложные периоды. Книга вышла в аудио- и электронном форматах, — можно применять уже сейчас.
Старт по наклонной
Фокус внимания
Сосредоточенность не должна превращаться в мучение. Умение управлять вниманием — жизнеутверждающий и приятный опыт. Так что не стоит заставлять себя, лучше немного изменить процесс, чтобы внимание включалось проще.
Профессор Тереза Гломб рекомендует использовать принцип «старт по наклонной». Представьте, что вы припарковали машину на склоне «носом» вниз. Что вам надо сделать, чтобы тронуться с места? Возможно, навести порядок на рабочем столе. Записать два приоритета на день. Составить подробный план, чтобы увидеть, что цель достижима.
Организуйте процесс так, чтобы все подталкивало вас к действию. — Цитата
Задайте себе вопрос: «Какой один крошечный шаг я могу сейчас совершить, чтобы было легче сделать остальную работу?» И сделайте его.
Что делать с прокрастинацией
Зачастую мы пытаемся решить проблему прокрастинации одной только силой воли: в следующий раз я точно начну пораньше. Но если бы это работало, все дела были бы уже сделаны. Вместо того, чтобы рассчитывать на волевые подвиги, используйте метод планирования «если/то».
К примеру: если сейчас два часа дня, то я бросаю все свои занятия и сажусь за отчет. Или: если босс не упомянет мою просьбу о повышении зарплаты на собрании, я сам подниму этот вопрос до его окончания. Важно не просто определить конкретные шаги, но и решить, где и когда вы их реализуете.
200 с лишним исследований подтвердили: планирование «если/то» повышает показатели продуктивности в среднем на 200–300%. Стоит попробовать.
Притворитесь кем-то другим
Если у вас ступор и вы не можете придумать ни одной достойной идеи, пора отвлечься от задачи и перевоплотиться в другую личность. Педагоги-психологи Денис Дюма и Кевин Данбар обнаружили, что человек лучше решает творческие задачи, если ведет себя как эксцентричный поэт, а не как строгий библиотекарь.
Достаточно представить себя креативным, чтобы стать креативным. — Источник
Сальвадор Дали, Жанна Агузарова или тот, кто кажется вам запредельно креативным. Это поможет вам взглянуть на задачу его глазами. И — найти свежее решение.
Что еще в книге
Книга «Фокус внимания» — короткая, очень практичная и написана простым языком. Среди авторов Дэниел Гоулман, создатель теории эмоционального интеллекта, клинический психолог Майкл Липсон и другие эксперты. У каждого — свой подход и рекомендации. А значит, легко найти полезное для себя.
Вот что вы найдете в книге
- Четыре фазы внимания и отвлечения
- Восемь практик, чтобы жить
- Как заставить себя работать, когда совсем не хочется?
- Советы по продуктивности для людей, которые терпеть не могут советы по продуктивности
- Позитивные конструктивные мечты
Не мы первые столкнулись с нехваткой внимания. В греческой мифологии Геракл отвлек Атласа разговором — тот потерял бдительность и лишился долгожданной свободы. Шекспир указывает на рассеянный ум в «Гамлете». Во все времена люди искали способы сохранять сосредоточенность — потому что знали, как это важно. Для каждого из нас — тоже.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Кстати, до 6 сентября в МИФе проходит большая распродажа. Большие скидки на многие книги→
Обложка поста: unsplash.com
