Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу
6 ноября 2019 26 858 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.

5 шагов к бодрости

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера


Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.

Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
Источник

Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».

Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.

Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Источник

Почистите зубы

Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится\
Источник

Выпейте стакан воды

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость
Источник

Сделайте зарядку

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть
Источник

Чудесное утро за 6 минут

Хэл Элрод, автор книги”Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.

Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.

Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.

Сколько времени это занимает?

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

— Тишина (5 минут).

— Аффирмации (5 минут).

— Визуализация (5 минут).

— Физические упражнения (20 минут).

— Чтение (20 минут).

— Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.

Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине
Источник

Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.

«Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим
Источник

Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.

Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.

Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день
Источник

Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки
Источник

Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний
Источник

Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

Утренняя зарядка не только помогает проснуться
Источник

Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.

Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.

По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда

Похожие статьи