в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Неочевидно
5 советов при загруженной жизни — простых и действенных, как кувалда
14 августа 5 850 просмотров
Неочевидно
5 советов при загруженной жизни — простых и действенных, как кувалда
14 августа 5 850 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

Как облегчить жизнь, если у вас большой и выматывающий бизнес или просто дел по горло? Ответ на этот вопрос есть в нашей новинке — книге «Лучше с каждым днем». И не один — а целых 365 ответов! Они основаны на опыте почти двухсот выдающихся специалистов и рассчитаны на всех, независимо от пола и возраста. Публикуем пять из них.

Связь тела и разума



Лучше с каждым днем

Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы закреплять полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть.

Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали большую решимость: выпивали больше полезного напитка, отказывались от вредной еды и дольше терпели неприятные ощущения.

Воспользуйтесь этой тактикой, когда вам потребуется проявить силу воли: просто сожмите кулак, и любую трудность будет преодолеть проще.

Посмотрите в окно

Отдых на природе улучшает память и успокаивает душу. А если вы не можете выбраться на прогулку? Оказывается, чтобы восстановить силы, достаточно наблюдать за природой за окном. Под «природой» в данном случае необязательно понимать лес или большой парк.

Достаточно видеть хотя бы одно дерево — это уже огромное преимущество.

Ученые полагают, что для повышения настроения бывает полезно просто посмотреть на комнатные растения — особенно если вы за ними ухаживаете. Так что, если вам не хватает покоя или удовлетворенности жизнью, заведите пару комнатных растений. А как только у вас появляется возможность наблюдать природу из окна машины, дома или офиса, уделите время тому, чтобы ее прочувствовать. Одно-единственное деревце или цветок способны подарить немного жизненных сил, когда их не хватает.

Обезболивающий… шоколад!

Когда вам больно — неважно, ушибли вы палец или ноет спина, — побалуйте себя. Расслабьтесь, выспитесь — и, как призывает новое исследование, съешьте конфетку! Небольшая порция шоколада — проверенное наукой средство, способствующее восстановлению после травмы и боли.

Какао не останавливает воспаление — воспаление является естественной и необходимой физиологической реакцией, которая не дает нам пользоваться травмированной частью тела; но при этом какао снижает остроту реакции клеток на воспалительный процесс, которая может привести к хроническим болям.

Синдром героя выходного дня

Все мы хоть раз в жизни забрасывали занятия спортом или фитнесом. Но если вы в последний раз надевали тренировочный костюм лет десять или двадцать назад, не стоит сразу возобновлять прежний режим занятий. С возрастом режим тренировок следует менять. В тридцать-сорок лет организм уже не так вынослив, как в юности. А значит, кросс по пересеченной местности, который раньше давался без труда, теперь может привести к растяжениям мышц и разрывам связок — такие травмы называются «синдромом героя выходного дня».

«Герои выходного дня» занимаются спортом редко и поэтому всякий раз выкладываются на полную, что чревато травмами. Если вы давно не занимались, запланируйте три-пять тренировок в неделю, но с небольшой нагрузкой и уделяйте больше времени разминке: это позволит снизить риск травмы.

Музыка и релаксация

По данным исследования, недавно опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, музыка, которую вы выбираете сами, более эффективна в борьбе со стрессом, чем подборки музыки для релаксации. Когда участники эксперимента слушали музыку, которую выбрали сами, физические показатели стресса у них снижались так же, как после занятий спортом.

Ученые считают, что прослушивание музыки, которая вызывает положительные эмоции — а не просто расслабляет, — позволило участникам эксперимента снизить стрессовую реакцию.

По материалам книги «Лучше с каждым днем».

Фото: источник.

Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Лучше с каждым днем» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Лучше с каждым днем» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Рубрика
Неочевидно

Похожие статьи