в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Культура для каждого
Как не отвлекаться. Теория и практика концентрации внимания
7 июня 896 просмотров
Культура для каждого
Как не отвлекаться. Теория и практика концентрации внимания
7 июня 896 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Посмотрите вокруг. Что рядом с вами? Мобильный телефон, ноутбук, компьютер, несколько книг, папки с бумагами, радио или телевизор. Угадали? И всё это настойчиво требует вашего внимания.

Сложно сохранять концентрацию, когда информация хлещет, как из брандспойта. А именно это и происходит в нашем мире. В этом посте расскажем, как не размениваться по мелочам и сосредоточиться на важном.

Теория. Найти зону концентрации

Внимание ослабевает, когда мы либо недостаточно возбуждены, либо возбуждены слишком сильно. На работе чаще встречается первое: нас не слишком возбуждает необходимость составлять отчет или звонить клиентам. И вот уже клонит в сон, хочется выпить чаю или заглянуть в соцсети — отвлечься на что-нибудь более приятное.


100 способов изменить жизнь

Чтобы побороть желание отвлечься, надо найти свою зону концентрации — то состояние, когда соотношение возбужденности и внимания находятся на «золотой середине».




Почему я отвлекаюсь

В зоне концентрации мы чувствуем себя уверенно, быстро делаем дела, принимаем разумные решения. Мы собраны, внимательны и продуктивны. Вот бы всегда находиться тут!

Спешим вас обрадовать: это возможно. Любой может сохранять концентрацию столько, сколько захочет, даже выполняя скучные, рутинные задачи. Помогут специальные техники.

Практика. Внимание, внимание!

1. Делайте одно дело. Миф о многозадачности давно развенчан: на переключения между задачами мозг тратит так много ресурсов, что ни одно из дел не выполняется достаточно хорошо и быстро. Не позволяйте себе «зависать» между задачами.

Делайте одно дело в один момент времени. Затем беритесь за другое. Друг за другом, но не одновременно.

2. Ставьте таймер. Работать в несколько коротких заходов эффективнее, чем сидеть за компьютером с утра до вечера, ежеминутно отвлекаясь на мессенджеры и соцсети. Лариса Парфентьева, автор книги «100 способов изменить жизнь», для организации рабочего времени использует приложение Forest. Оно выполняет сразу две задачи — работает как таймер и помогает не отвлекаться на новые уведомления.


Джедайские техники


Источник

Когда вы устанавливаете таймер, например, на 30 минут, на экране телефона начинает расти дерево. Если вы свернете приложение, чтобы прочитать смс или заглянуть в Инстаграм, дерево погибнет. Согласитесь, нельзя убивать дерево ради Инстаграма. Поэтому придется заняться работой, пока дерево не вырастет.

Постепенно у вас появится целый лес — лес выполненных дел.

3. Управляйте отвлечением. Иногда отвлекаться полезно — если надо найти оригинальную идею, передохнуть или переключиться с одного проекта на другой. Но переключение на соцсети только добавит усталости. А вот картины природы, напротив, помогут быстро восстановить силы.


Просто космос


Источник

Вообразите закат или берег моря, побудьте там несколько минут. А затем возвращайтесь в зону концентрации.

Что дальше

План минимум

  • Прочесть главу «Когда мысли разбегаются» (с. 97–138) из книги «Почему я отвлекаюсь» (она есть в электронном виде).
  • Узнать о проклятье соцсетей и как с ним бороться.
  • Выбрать и опробовать один способ повышения концентрации внимания прямо сегодня.

План максимум



Максимальная энергия

Внимание — ваша личная валюта: чем больше вы его цените, тем богаче становитесь. Практикуйте навыки, помогающие концентрировать внимание, — и всегда будете в прибыли.

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи