в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
Условия доставки
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Заказы от   доставляем бесплатно.
Культура для каждого
Стресс не страшен. Растим дерево устойчивости и находим «железо» внутри себя
22 февраля 1 948 просмотров
Культура для каждого
Стресс не страшен. Растим дерево устойчивости и находим «железо» внутри себя
22 февраля 1 948 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Стресс — часть нашей реальности. Мы не можем «выключить» его, но можем сделать так, чтобы он не наносил нам вреда. В книге «Стресс как внутренняя игра» Тимоти Голви рассказывает об инструментах, которые в этом помогают. Одно из них — дерево устойчивости.



Стресс как внутренняя игра

Каким деревом быть?

Представьте себе два дерева, на которые налетел сильный порыв ветра. Первое — пальма, растущая на пляже; ее длинный ствол сгибается под напором урагана, но не ломается. Иногда она склоняется чуть не до земли, но ветер стихает, и пальма как ни в чем не бывало стоит на месте. А у другого дерева, скажем у дуба, очень крепкий ствол, но под сильными порывами ветра он быстро ломается.

Почему судьбы этих деревьев такие разные? Дело не в силе ветра, а в крепости корней и гибкости ствола и ветвей. Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и потерь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми.

<p>Стресс — часть нашей реальности. Мы не можем «выключить» его, но можем сделать так, чтобы он не наносил нам вреда. В книге <a href="https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/stress-kak-vnutrennyaya-igra/">«Стресс как внутренняя игра»</a> Тимоти Голви рассказывает об инструментах, которые в этом помогают. Одно из них — дерево устойчивости. </p> <p><a href="https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/stress-kak-vnutrennyaya-igra/">«Стресс как внутренняя игра»</a></p> <p>Каким деревом быть?</p> <p>Представьте себе два дерева, на которые налетел сильный порыв ветра. Первое — пальма, растущая на пляже; ее длинный ствол сгибается под напором урагана, но не ломается. Иногда она склоняется чуть не до земли, но ветер стихает, и пальма как ни в чем не бывало стоит на месте. А у другого дерева, скажем у дуба, очень крепкий ствол, но под сильными порывами ветра он быстро ломается. </p> <p>Почему судьбы этих деревьев такие разные? Дело не в силе ветра, а в крепости корней и гибкости ствола и ветвей. Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и потерь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми. </p> <p><img src="https://lh5.googleusercontent.com/-plm0yk_LownJfZvXqr6KlhS2cxVhU1YbYrgmUtdsipV2LOBi80LeftnK99aDEsytVrL5s9IyTmsinlL2yPEgNtS8ll2D_0dTXyOUFyhrIqotweOt7Y3Oa2JZgN2I0QLPIu6QUAz" width="602" height="401"/></p> <p>Вам решать, каким деревом вы станете. — <a href="https://unsplash.com/photos/WOzVqzpScrk">Источник</a></p> <p>Упражнение «Дерево устойчивости»</p> <p>Это упражнение позволяет осознать, насколько сильны и глубоки корни вашей устойчивости. В дальнейшем, меняя что-то в своей жизни, вы можете прибегнуть к этому способу снова, чтобы отслеживать прогресс.</p> <p>1. На чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться посредине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины.</p> <p>2. Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». Глубина и толщина корня должны отражать важность этой стороны жизни. Делайте это долго не раздумывая; не старайтесь тщательно анализировать каждое решение.</p> <p>3. Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, — дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости. </p> <p>4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево? </p> <p>Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. Но если вы находитесь в точке, где минимумом будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и нуждаетесь в укреплении корней.</p> <p>5. Теперь устройтесь поудобнее и поразмыслите о корнях своего дерева. Не возникнет ли у вас каких-нибудь новых идей, не будет ли замечаний? Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров. </p> <p>Например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко становится постоянным источником тревоги.</p> <p>Семья тоже может обеспечивать человека большой устойчивостью и одновременно служить постоянным источником стресса. Мы все ждем от своих близких, работы, здоровья, что они будут помогать нам оставаться сильными. Это естественно. Но эти стороны жизни часто разрушают устойчивость нашего дерева, потому что в случае угрозы потрясается сама его основа.</p> <p>Внешние или внутренние? </p> <p>Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние. Ребенок может вырасти и уехать из дома, карьера может изменить курс, брак может разрушиться, родитель может умереть. Рассчитывая на любую из этих частей своей жизни как на важный фактор собственной устойчивости, вы всегда рискуете тем, что неподвластные вам события повалят ваше дерево наземь. </p> <p>Основывать устойчивость нужно на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не корень устойчивости? На эту способность человеческого организма действительно можно рассчитывать. Если вы читаете эти строки, то, по всей вероятности, за всю вашу предыдущую жизнь в вашем дыхании не случалось больших перерывов.</p> <p><img src="https://lh5.googleusercontent.com/FEboKb0ZRq_aBBe2DWD8MeT0amqYs8i11wrS0cqOD5GsADwjydpFjbR_BKOaQNlYm6ckelgZfPAJqnlkHtkS5vOWWuLGYDkF3s36RZxVE1YLUjgZsxiG_txiDNIWw1gxxlMuAu06" width="602" height="581"/></p> <p>Внешние обстоятельства меняются, но внутренние силы всегда остаются с вами. — <a href="https://unsplash.com/photos/umfpFoKxIVg">Источник</a></p> <p>Внутренние ресурсы имеются у каждого. </p> <p>Возможно, вы не осознаете, что обладаете ими, но это не значит, что их нет. Представьте, что вы купили огромный участок земли, где на одном конце растет апельсиновая роща, а на другом — роща авокадо. Но вы их никогда не видели, потому что ни разу в жизни не отходили далее чем на десять метров от двери своего дома. Рощи на месте, они никуда не делись; просто вы не изучали свои владения и не видели их. </p> <p>Вот еще одна интересная аналогия. Думайте о своих внутренних ресурсах как о комплектующих компьютера, а о своем <a href="https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/09/10/dizajn-myshlenie-kak-ozarenie-v-biznese/">мышлении </a>как о программном обеспечении. «Железо» необходимо для нормальной работы компьютера, а программное обеспечение можно заменить.</p> <p>Упражнение «Внутренние ресурсы»</p> <p>Составьте список качеств и способностей, которые вы считаете своими внутренними ресурсами. Не пожалейте нескольких минут и напишите список прямо сейчас. Вот что может в нем быть. </p> <ul>  	<li>  		<p>Ясность </p>  	</li> 	<li>  		<p>Умение радоваться </p>  	</li> 	<li>  		<p>Воображение </p>  	</li> 	<li>  		<p>Миролюбие</p>  	</li> 	<li>  		<p>Чувство юмора </p>  	</li> 	<li>  		<p>Способность удивляться</p>  	</li> 	<li>  		<p>Интуиция </p>  	</li> 	<li>  		<p>Ум</p>  	</li> 	<li>  		<p>Креативность </p>  	</li> 	<li>  		<p>Сострадание</p>  	</li> 	<li>  		<p>Надежда </p>  	</li> 	<li>  		<p><a href="https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/09/25/empatiya-kak-ee-razvit-i-pochemu-ona-vazhna-v-rabote/">Эмпатия</a></p>  	</li> 	<li>  		<p>Благодарность </p>  	</li> 	<li>  		<p>Целеустремленность</p>  	</li>  </ul> <p>Обладать любым из перечисленных качеств восхитительно, и на самом деле вы всеми ими обладаете; они встроены в вас от рождения. Внутренние ресурсы — это стабилизирующее «железо»; они всегда под рукой, независимо от того, что происходит в вашей жизни.</p> <p>Допустим, одним из корней вашего дерева является надежда, которая помогает вам оставаться сильным даже тогда, когда все идет не так, как хотелось бы. Юмор способен исцелять болезни, чему существует множество медицинских подтверждений. Сострадание позволяет превратить негодование в открытость и готовность признать иные мнения и так далее.</p> <p>Внутренние ресурсы похожи на коллекцию драгоценных подарков, спрятанных в сундуке. </p> <p>Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно только раскрыть сундук и пользоваться этими дарами.</p> <p>Упражнение «Признайте свою устойчивость»</p> <p>Выберите два-три внутренних ресурса и обдумайте, как вы можете их использовать прямо сейчас, столкнувшись с тем или иным стрессором. Если ваша устойчивость надежна, жизненные проблемы и трудности не смогут вас сильно потрясти. Вы всегда можете сделать шаг назад, чтобы подумать и получить доступ к своей внутренней мудрости и разработать стратегию дальнейших действий. </p> <p><img src="https://lh6.googleusercontent.com/tNsEloIgd_2-Jf4OmvfX8ELnMqs-xkn46w558oe0k956VJ_MPiLXx5FA9Tgf_NBCXvoUOgjjhTUp0m1fE4_Y-uG56NW-r746qZsIjPEeshuk9l-k7L9WjKNf4mnCxI9bkn-U6neJ" width="602" height="400"/></p> <p>Найдите свои корни и берегите их. — <a href="https://unsplash.com/photos/Y6T1a4gU4ss">Источник</a></p> <p>Мы можем убедиться в этом на примере людей, выживших после ужасных болезней или крупных катастроф. Мы видим это у тех, кто пережил холокост. Однако внутренняя устойчивость присуща не только этим потрясающим людям. Она доступна каждому из нас.</p> <p>По материалам книги <a href="https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/stress-kak-vnutrennyaya-igra/">«Стресс как внутренняя игра»</a></p> <p>Обложка поста — <a href="https://unsplash.com/photos/NJ1DFbX7YVs">unsplash.com</a></p>
Вам решать, каким деревом вы станете. — Источник

Упражнение «Дерево устойчивости»

Это упражнение позволяет осознать, насколько сильны и глубоки корни вашей устойчивости. В дальнейшем, меняя что-то в своей жизни, вы можете прибегнуть к этому способу снова, чтобы отслеживать прогресс.

1. На чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться посредине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины.

2. Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». Глубина и толщина корня должны отражать важность этой стороны жизни. Делайте это долго не раздумывая; не старайтесь тщательно анализировать каждое решение.

3. Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, — дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости.

4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево?

Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. Но если вы находитесь в точке, где минимумом будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и нуждаетесь в укреплении корней.

5. Теперь устройтесь поудобнее и поразмыслите о корнях своего дерева. Не возникнет ли у вас каких-нибудь новых идей, не будет ли замечаний? Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров.

Например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко становится постоянным источником тревоги.

Семья тоже может обеспечивать человека большой устойчивостью и одновременно служить постоянным источником стресса. Мы все ждем от своих близких, работы, здоровья, что они будут помогать нам оставаться сильными. Это естественно. Но эти стороны жизни часто разрушают устойчивость нашего дерева, потому что в случае угрозы потрясается сама его основа.

Внешние или внутренние?

Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние. Ребенок может вырасти и уехать из дома, карьера может изменить курс, брак может разрушиться, родитель может умереть. Рассчитывая на любую из этих частей своей жизни как на важный фактор собственной устойчивости, вы всегда рискуете тем, что неподвластные вам события повалят ваше дерево наземь.

Основывать устойчивость нужно на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не корень устойчивости? На эту способность человеческого организма действительно можно рассчитывать. Если вы читаете эти строки, то, по всей вероятности, за всю вашу предыдущую жизнь в вашем дыхании не случалось больших перерывов.

Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние.
Внешние обстоятельства меняются, но внутренние силы всегда остаются с вами. — Источник

Внутренние ресурсы имеются у каждого.

Возможно, вы не осознаете, что обладаете ими, но это не значит, что их нет. Представьте, что вы купили огромный участок земли, где на одном конце растет апельсиновая роща, а на другом — роща авокадо. Но вы их никогда не видели, потому что ни разу в жизни не отходили далее чем на десять метров от двери своего дома. Рощи на месте, они никуда не делись; просто вы не изучали свои владения и не видели их.

Вот еще одна интересная аналогия. Думайте о своих внутренних ресурсах как о комплектующих компьютера, а о своем мышлении как о программном обеспечении. «Железо» необходимо для нормальной работы компьютера, а программное обеспечение можно заменить.

Упражнение «Внутренние ресурсы»

Составьте список качеств и способностей, которые вы считаете своими внутренними ресурсами. Не пожалейте нескольких минут и напишите список прямо сейчас. Вот что может в нем быть.

  • Ясность
  • Умение радоваться
  • Воображение
  • Миролюбие
  • Чувство юмора
  • Способность удивляться
  • Интуиция
  • Ум
  • Креативность
  • Сострадание
  • Надежда
  • Эмпатия
  • Благодарность
  • Целеустремленность

Обладать любым из перечисленных качеств восхитительно, и на самом деле вы всеми ими обладаете; они встроены в вас от рождения. Внутренние ресурсы — это стабилизирующее «железо»; они всегда под рукой, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Допустим, одним из корней вашего дерева является надежда, которая помогает вам оставаться сильным даже тогда, когда все идет не так, как хотелось бы. Юмор способен исцелять болезни, чему существует множество медицинских подтверждений. Сострадание позволяет превратить негодование в открытость и готовность признать иные мнения и так далее.

Внутренние ресурсы похожи на коллекцию драгоценных подарков, спрятанных в сундуке.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно только раскрыть сундук и пользоваться этими дарами.

Упражнение «Признайте свою устойчивость»

Выберите два-три внутренних ресурса и обдумайте, как вы можете их использовать прямо сейчас, столкнувшись с тем или иным стрессором. Если ваша устойчивость надежна, жизненные проблемы и трудности не смогут вас сильно потрясти. Вы всегда можете сделать шаг назад, чтобы подумать и получить доступ к своей внутренней мудрости и разработать стратегию дальнейших действий.

Выберите два-три внутренних ресурса и обдумайте, как вы можете их использовать прямо сейчас, столкнувшись с тем или иным стрессором.
Найдите свои корни и берегите их. — Источник

Мы можем убедиться в этом на примере людей, выживших после ужасных болезней или крупных катастроф. Мы видим это у тех, кто пережил холокост. Однако внутренняя устойчивость присуща не только этим потрясающим людям. Она доступна каждому из нас.

По материалам книги «Стресс как внутренняя игра»
Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи