8 дел, которые помогут запастись энергией

Раз в день выбирайте время, когда можете выключить мобильный телефон, не отвечать на срочные звонки, сообщения или электронные письма, и сосредоточивайтесь на дыхательной практике. Упражнения успокоят ваш разум и тело и помогут глубже оценить чувства и мысли. Сядьте удобно в кресле или на полу, закройте глаза и заставьте тело расслабиться, убрав напряжение в шее, руках, ногах и спине. Вдыхайте воздух через нос настолько долго, как сможете. Почувствуйте, что диафрагма и средняя часть груди поднимаются вверх, а живот становится мягким и слегка выступает вперед. Как только почувствуете, что легкие переполнены, попробуйте сделать еще один небольшой глоток воздуха. Затем медленно выдохните, добиваясь, чтобы в легких не осталось воздуха. Сделайте минимум пять вдохов и выдохов. Откройте глаза и спросите себя, хорошо ли себя чувствует ваше тело, наполнено ли оно энергией. Для некоторых людей идеальным временем для дыхательной практики становятся первые минуты после пробуждения утром. Можно поставить будильник на три часа дня — в это время суток тоже хорошо практиковать релаксацию. Упражнения должны стать обязательным элементом каждого дня. Попробуйте заканчивать их воодушевляющим вас изречением или цитатой.

Из книги «Еда и мозг на практике»

Мы помним, кому надо срочно отправить письмо, но забываем о простых вещах, которые необходимы, чтобы наполнить нас энергией. Раз в день задавайте себе общие вопросы, например: удовлетворены ли вы жизнью, каково ваше общее физическое самочувствие, какие у вас отношения с окружающими людьми. Не следует ли уделить кому-то из них больше времени и внимания? И наоборот, нет ли среди них тех, без кого вы чувствовали бы себя спокойнее и лучше? Что в вашей жизни вызывает стресс или тревогу? Как вы можете избавиться от них?

Из книги «Еда и мозг на практике»

Ничто так не отнимает энергию, как устаревшие цели. Идти не туда — это не просто терять время, это значит, что вы наносите ущерб действительно важному в вашей жизни. Раз в год или чаще пересматривайте долговременные цели и ставьте новые. Цели должны быть большими и значимыми, то есть их достижение будет связано с продолжительными усилиями. Чего вы хотели бы добиться в следующем году или даже десятилетии? Найти новую работу? Усовершенствовать мастерство в каком-то деле? Начать свой бизнес? Покорить Килиманджаро? Совершить кругосветное путешествие? Активнее проявить себя в волонтерской работе? Провести выходные на хорошем курорте? Написать мемуары?

Из книги «Еда и мозг на практике»

Наши предки в основном работали и проводили значительную часть жизни на природе. Сегодня похвастаться этим могут очень немногие. Мы живем и работаем в помещениях, прикованные к электронным устройствам, креслам, диванам, совещаниям и домашним заботам. В том, что пешие прогулки или пребывание на природе заряжают нас энергией, есть глубокий биологический смысл. Это происходит благодаря активизации целого ряда биохимических реакций, кроме того, природа успокаивающе действует на мозг и центральную нервную систему.

Выбирайтесь на воздух как можно чаще в течение дня. При этом неважно, живете вы в большом городе или в сельской местности. Найдите поблизости от места работы парк, чтобы совершать там ежедневные прогулки в обеденный перерыв. На работе постарайтесь расположить свой стол у окна, а дома организуйте место для отдыха (кресло, диван) так, чтобы оттуда открывался самый лучший вид на окрестности. Обращайте внимание на покачивание деревьев на ветру, на гнездящихся и пролетающих птиц и другую живность. Если погода и условия позволяют, больше занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе. Наслаждайтесь пейзажами. Радуйтесь первым лучам солнца на рассвете и закатам. В ясные ночи почаще смотрите на звезды.

Из книги «Еда и мозг на практике»

85% млекопитающих спят в течение дня. Пилоты в НАСА практикуют 25-минутный сон, чтобы сохранять внимание и фокус. Чем мы хуже?

Поэтому, когда есть возможность, я устраиваю себе экспресс-подзарядку через шесть-семь часов после пробуждения. Если я встала в шесть утра, то в 13:00, после ланча, надеваю маску для сна и беруши и ставлю таймер на 25 минут (не больше!). У нас в офисе даже есть удобный диван для таких сессий дневного отдыха. Если вы босс, отнеситесь к послеобеденному сну сотрудников не как к проявлению лени, а как к стремлению к максимальной продуктивности. Способность принимать решения и творчески мыслить во второй половине дня стремительно падает, а такая экспресс-подзарядка помогает восстановить эффективность работы мозга и возможность фокусироваться на рабочих задачах.

Из книги «Просто космос»

Углеводы углеводам рознь. Они разделяются на медленные и быстрые. Медленные углеводы состоят из длинных цепочек сложных сахаров, которые организму нужно сначала «раздробить», чтобы обеспечить всасывание. Простые углеводы, напротив, усваиваются на лету. Проблема быстрой всасываемости заключается в том, что резкий скачок сахара в крови — это серьезная угроза для организма, на которую он вынужден бросать все ресурсы.

Когда вы выпиваете стакан сладкой воды или фруктового сока (что по сути одно и то же), поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который обеспечивает транспорт глюкозы в мышечную и жировую ткани, — реагируя на высокий уровень сахара в крови.

Если вы в это время бежите марафон, то все отлично: быстрая энергия приходится кстати. Но если вы потягиваете сок, сидя перед телевизором, то вся глюкоза, которой здесь и сейчас применения нет, превращается в жировой ткани и печени в триглицериды. Иными словами, уходит в бока. Бока — это еще полбеды. «Сахарная тревога» по десять раз на дню — это испытание и для иммунной системы, и для мозга.

Вместо шоколада из магазина я стала баловаться домашними конфетами на эритрите (это натуральный сахарозаменитель растительного происхождения, который не влияет на уровень глюкозы в крови). Научилась печь печенье, пироги и сырные булочки на завтрак из миндальной муки (она, конечно, не в каждом магазине продается, но найти можно) и без сахара (с тем же эритритом или экстрактом стевии для сладости). Пюре стала делать из цветной капусты (серьезно — по вкусу не отличишь, оно даже нежнее!)

Из книги «Просто космос»

То, как ты начинаешь день, определяет твою личную продуктивность до вечера. Даже в гостиницах, в командировках и в отпуске, я просыпаюсь и заправляю свою постель. Я знаю, что придет горничная и застелет ее заново, но я это делаю для себя. Пунктик в голове: Первое дело — Done!

И таких дел должно быть сделано несколько! Я это называю — «разогнать себя». Мне это критически важно, особенно в дни моих выступлений. Чтобы, выходя на сцену перед аудиторией в 9–10 утра, я начинал свой спич полным энергии и сил.

Из книги «45 татуировок личности»

Лучшие учителя для нас — наши маленькие дети, которые пока еще не научились придумывать себе оправдания. Каждый раз, когда они осваивали новый навык, они повергали меня в шок. Первый раз — когда они научились держать голову. Второй раз — когда научились брать в руки предметы. Третий — когда стали переворачиваться со спины на живот. Четвертый — когда начали передвигаться по-пластунски...

Что тут такого, спросите вы. Все дети проходят эти этапы, потом ребенок научится сидеть, вставать, ходить, разговаривать, читать... и так далее, и так далее. А шок у меня потому, что я видел, сколько раз они пытаются сделать это и не сдаются. Без преувеличения тысячи, тысячи раз!

Кряхтят, ноют, стонут, буянят, но пробуют, пробуют, пробуют... с утра до ночи, с ночи до утра. Наверное, все потому, что ребенок не знает, что такое плохо, что такое хорошо, что такое больно, что такое расслабленно, что такое легко, что такое тяжело. Он просто видит цель (научиться брать предметы в руки) и начинает ее достигать, развивая по пути нужные мышцы и знания.

Из книги «45 татуировок личности»