Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Бизнесхак и маркетинг
Как бороться с прокрастинацией? Советы от автора книги «Будет сделано!»
14 декабря 2018 5 343 просмотра

Никита Маклахов
Никита Маклахов

Вам наверняка знакома ситуация, когда нужно что-то сделать, и тут вы ловите себя на состоянии «не хочу, не буду». Появляется срочная необходимость поесть, прибраться или проверить, что там пишут новенького в соцсетях. Как не скатиться в пучину прокрастинации и что делать, если вы уже там?

Я собрал советы гостей подкаста «Будет сделано!» и дополнил их рекомендациями от себя. Продуктивного чтения!


Будет сделано!

Только не сегодня

Максим Джабали в такой ситуации рекомендует применить технику «Только не сегодня!». Суть ее заключается в том, чтобы сделать себе поблажку, отойти от дел. Но не сегодня, а завтра. После такого обещания будет проще уговорить себя сегодня все-таки следовать плану.

Сценарист Александр Молчанов предлагает вообще не заставлять себя работать. Зачем, если можно работать без желания? Просто не думайте о своем настроении.

10-минутные рабочие сессии

Врач Андрей Беловешкин уверен, что нежелание приступать к задаче — это сигнал, который организм подает, когда ему нужен отдых. Мозгу просто требуется время на восстановление, и с помощью прокрастинации он пытается защитить себя от перегрузки. Чтобы раскачаться и потихоньку завершить начатое дело, можно чередовать короткие 10-минутные рабочие сессии с перерывами на отдых.

Письмо

Дарья Кутузова считает, что вернуть рабочий настрой проще всего с помощью бумаги и ручки.

Письменная практика — лучший способ выявить причину прокрастинации.

Попробуйте в течение 5-10 минут писать, что конкретно мешает вам выполнить задачу. Может быть, она слишком скучная? Или непонятно, зачем вообще ее делать? Или нет уверенности в хорошем результате?

Что еще можно сделать?

Дать себе полчаса

Решите, что будете работать над задачей всего 30 минут (20 или 15). А потом можно с чистой совестью идти на все четыре стороны и больше не страдать. Полчаса в масштабе целых суток (а это, на секундочку, 1440 минут!) — капля в море, так что приступить к делу будет проще.

Договориться с собой

Сказать себе, что если станет совсем невмоготу из-за раздражения и дискомфорта, то вы просто остановитесь в любой момент. Когда не нужно придерживаться концепта «сделай или умри», на душе становится теплее.

Делать то, что нравится

Отложите трудную задачу и беритесь за ту, которая проще и интереснее. По крайней мере, так вы хоть что-то сделаете, а заодно и поймете масштаб проблемы. Вам не хочется делать именно эту, конкретную задачу? Или не хочется ничего вообще?

У прокрастинации всегда есть причина, и далеко не всегда это лень. Теперь, когда вы прочитали эту статью, пора попробовать советы на практике. Начинайте с любого, станет легче.

Больше полезностей вы найдете в моей книге «Будет сделано!» — в ней собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от меня и более 100 гостей моего подкаста.

Обложка поста: unsplash.

Похожие статьи