в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Бизнесхак
Как бороться с прокрастинацией? Советы от автора книги «Будет сделано!»
14 декабря 2018 1 838 просмотров
Бизнесхак
Как бороться с прокрастинацией? Советы от автора книги «Будет сделано!»
14 декабря 2018 1 838 просмотров

Никита Маклахов
Никита Маклахов

Вам наверняка знакома ситуация, когда нужно что-то сделать, и тут вы ловите себя на состоянии «не хочу, не буду». Появляется срочная необходимость поесть, прибраться или проверить, что там пишут новенького в соцсетях. Как не скатиться в пучину прокрастинации и что делать, если вы уже там?

Я собрал советы гостей подкаста «Будет сделано!» и дополнил их рекомендациями от себя. Продуктивного чтения!


Будет сделано!

Только не сегодня

Максим Джабали в такой ситуации рекомендует применить технику «Только не сегодня!». Суть ее заключается в том, чтобы сделать себе поблажку, отойти от дел. Но не сегодня, а завтра. После такого обещания будет проще уговорить себя сегодня все-таки следовать плану.

Сценарист Александр Молчанов предлагает вообще не заставлять себя работать. Зачем, если можно работать без желания? Просто не думайте о своем настроении.

10-минутные рабочие сессии

Врач Андрей Беловешкин уверен, что нежелание приступать к задаче — это сигнал, который организм подает, когда ему нужен отдых. Мозгу просто требуется время на восстановление, и с помощью прокрастинации он пытается защитить себя от перегрузки. Чтобы раскачаться и потихоньку завершить начатое дело, можно чередовать короткие 10-минутные рабочие сессии с перерывами на отдых.

Письмо

Дарья Кутузова считает, что вернуть рабочий настрой проще всего с помощью бумаги и ручки.

Письменная практика — лучший способ выявить причину прокрастинации.

Попробуйте в течение 5-10 минут писать, что конкретно мешает вам выполнить задачу. Может быть, она слишком скучная? Или непонятно, зачем вообще ее делать? Или нет уверенности в хорошем результате?

Что еще можно сделать?

Дать себе полчаса

Решите, что будете работать над задачей всего 30 минут (20 или 15). А потом можно с чистой совестью идти на все четыре стороны и больше не страдать. Полчаса в масштабе целых суток (а это, на секундочку, 1440 минут!) — капля в море, так что приступить к делу будет проще.

Договориться с собой

Сказать себе, что если станет совсем невмоготу из-за раздражения и дискомфорта, то вы просто остановитесь в любой момент. Когда не нужно придерживаться концепта «сделай или умри», на душе становится теплее.

Делать то, что нравится

Отложите трудную задачу и беритесь за ту, которая проще и интереснее. По крайней мере, так вы хоть что-то сделаете, а заодно и поймете масштаб проблемы. Вам не хочется делать именно эту, конкретную задачу? Или не хочется ничего вообще?

У прокрастинации всегда есть причина, и далеко не всегда это лень. Теперь, когда вы прочитали эту статью, пора попробовать советы на практике. Начинайте с любого, станет легче.

Больше полезностей вы найдете в моей книге «Будет сделано!» — в ней собраны идеи и советы по управлению энергией, целеполаганию и самоэффективности от меня и более 100 гостей моего подкаста.

Обложка поста: unsplash.

Рубрика
Бизнесхак

Похожие статьи